Mentale Hygiene

Lass die Vergangenheit ruhen. Unsere Erinnerungen sind nicht so zuverlässig, wie wir denken — das Gehirn rekonstruiert die Vergangenheit ständig. Das Grübeln darüber lenkt unsere Aufmerksamkeit von dem ab, was gerade geschieht.

Jede Situation ist neu. Behandle auch das Vertraute als unbekannt. Das routinemäßige Erledigen erhöht die Fehlerwahrscheinlichkeit. Struktur ist gut, muss aber flexibel bleiben.

Sei vorsichtig beim Urteilen über Menschen. Wie wir Verhalten interpretieren, ist durch unseren eigenen Gemütszustand und unsere begrenzte Sicht auf die Umstände anderer gefärbt. Der menschliche Geist ist nicht so konsequent, wie wir es uns wünschen. Schau das ganze Bild an.

Erledige, was zu tun ist, eines nach dem anderen, damit du es auch mental abschließen kannst. Schieb nichts vor dir her. Führ aus und lass es hinter dir.

Mach dir keine Sorgen um die Zukunft. Lass der Gegenwart Raum, sich zu entfalten. Plan nicht zu starr, lass freien Raum. Das erlaubt dir, mehr Zeit zu nehmen und Dinge gründlicher zu tun.

Schau das Ganze einer Situation an. Verlier dich nicht in kleinlichen Details. Manchmal erreichst du dasselbe Ziel auf einem anderen Weg.

Halt es einfach. Einfachheit belastet den Geist weniger. Bewahr deine mentale Balance auch unter Stress und Konfrontation. Sei vorbereitet.

Verlier dich nicht in negativen Gedanken, noch in erzwungen positiven. Versuch, die Tatsachen zu sehen, ohne zu verzerren. Lass eine Situation sich entfalten, bevor du urteilst. Beweg dich mit dem Fluss.

Denk, wenn es funktional ist. Denken ist ein Instrument. Wörter und Sprache sind nicht die Sache selbst. Der Kontakt mit den Dingen ist besser ohne die Einmischung von Sprache und Denken. Nutz die Intensität deiner Sinne, um Distanz aufzuheben.

Benennen geschieht manchmal zu schnell. Erlaub dir, zu schauen, zu fühlen, zu hören — und erst dann zu benennen. Gib deiner Wahrnehmung Raum. Lass die Dinge sein, was sie sind. Loslassen und Vergessen schafft Raum.

Schau auf den Boden, aus dem etwas wächst. Bring die Dinge auf ihr Wesentliches zurück. Schau, was dich bewegt. Eine Essenz kann man nicht direkt betrachten — leichter ist es, ihrer Spur zu folgen.

Tu nicht zu viele Dinge gleichzeitig. Tu die Dinge eines nach dem anderen, Schritt für Schritt. Unser Denken ist in seiner Kapazität begrenzt.

Sei sorgfältig in deinem Sprechen und deinem Zuhören. Unausgesprochene Voraussetzungen in einem Gespräch führen oft zu Missverständnissen. Stell sicher, dass jemand verstanden hat, was du meintest. Sei sparsam mit Worten. Reden ist Silber, Zuhören ist Gold.

Wählen ist kein Willensakt. Wähl erst, wenn etwas klar ist. Schau das ganze Bild an. Es gibt nur eine richtige Wahl. Die Freiheit zu wählen gibt uns eine enorme Verantwortung.

Bring Bewusstsein in alltägliche Handlungen. Reduzier komplexe Aktivitäten auf ihr Wesentliches: Liegen, Sitzen, Stehen, Gehen. Je einfacher die Form, desto leichter ist es, darin präsent zu sein.

Verlangsam dich. Tu die Dinge nicht schneller als achtzig Prozent deiner Höchstgeschwindigkeit. Das lässt Raum zum Nachsteuern, Korrigieren, Bemerken.

Wähl Arten des Bewegens, bei denen alle deine Sinne folgen können — Gehen, Radfahren. Lass dich tragen, damit der Geist frei bleibt zu beobachten.

Handeln mit Tunnelblick ist eine Form von Gewalt. Wenn wir handeln, ohne das Ganze zu sehen, verursachen wir Schaden, ohne es zu wissen.

Verlier dich nicht in negativen Gedanken, noch in gesucht positiven. Einen hellen Punkt zu suchen kann genauso verzerren wie Verzweiflung.

Der Geist hat Angst vor leerem Raum — er will weg oder ihn füllen. Setz dich vor dem Schlafen. Gib den Dingen einen Platz. Lass den Geist zur Ruhe kommen. Das gibt Ruhe in der Nacht.

Schreib abends auf, wie dein Tag verlaufen ist. Schreib morgens auf, was in der Nacht aufgetaucht ist. Es ist wichtig, das Unbewusste zu kennen und zu sehen, was es hervorbringt.

Ein reines Gewissen gibt innere Ruhe. Im Verborgenen getane Dinge schaffen Widerstand. Sie können dich aus dem Schlaf halten. Halt es rein und leg die Karten auf den Tisch mit denen, die dir nahe stehen.

Meditieren kann man lernen. Einige Bedingungen helfen dem Körper mitzumachen: Sitz ohne dich zu bewegen, ohne die Augen zu bewegen, halt den Rücken still und aufrecht, damit ausreichend Sauerstoff zu deinem Kopf gelangen kann. Der Rest folgt.

Unser Wahrnehmen ist nicht wirklich Teil des Denkens. Es ist eher umgekehrt. Das ganze Wesen ist beteiligt — die Sinne, der Platz, den du im Raum einnimmst, die (zwischenmenschliche) Umgebung, was du fühlst, die gesamte Erfahrung, die du mit dir trägst. Was wir Intuition nennen, ist das, was reagiert, bevor das Denken sich einmischt.

Auch Angst oder andere starke Emotionen färben und verengen, was wir sehen. Es gibt ein Hineinzoomen auf die Bedrohung oder die Anziehung — und damit die primären Reaktionen von Kampf oder Flucht, oder Greifen und Festhalten.

All dies zu erkennen schafft bereits etwas mehr Raum.

Was tust du in deiner Freizeit? Nimmst du dir wirklich die Zeit? Bist du manchmal einfach in der Natur — ohne Agenda, ohne Ziel?

Mehr über die praktischen Aspekte dieser meditativen Spaziergänge findest du hier.